Défi #9

Le défi de la semaine !

Souvent, dès l’enfance, on nous a appris à finir notre assiette. Parfois en nous culpabilisant : “Finis ton assiette, pense aux enfants qui n’ont pas ta chance et qui meurent de faim!”. Parfois en utilisant le chantage : “Si tu ne finis pas ton assiette, tu n’auras pas de dessert!”.

A l’âge adulte, c’est une habitude bien ancrée, qui n’est pas sans conséquence. On a en fait appris à ne plus écouter nos besoins physiologiques, ce qui peut mener à perturber nos comportements alimentaires.

9ème défi : je suis à l’écoute des signaux de mon corps et je ne me force pas à finir mon assiette!

Pourquoi il est préférable de ne pas forcer un enfant à terminer son assiette? 

Les bébés mangent en fonction de leurs besoins, c’est inné. Pour qu’ils gardent cette capacité innée à réguler leur consommation de nourriture, mieux vaut les laisser gérer librement leurs prises alimentaires. 

Parfois l’enfant mange moins parce qu’il ne s’est pas beaucoup dépensé, parce qu’il est enrhumé ou qu’il a trop mangé au repas précédent. Parfois l’assiette servie à l’enfant était simplement trop remplie pour ses besoins. 

Un enfant bien portant ne se laissera pas mourir de faim. Rassurez-vous, l’équilibre alimentaire se construit sur plusieurs jours.

Des pistes pour y arriver 

  • Travaillez sur vos sensations alimentaires : mangez quand vous avez faim, arrêtez de manger quand vous n’avez plus faim. Soyez attentifs aux signaux “internes”, ceux envoyés par votre corps et ignorez les signaux “externes” comme la nourriture encore dans l’assiette. 

  • Vous finissez votre assiette parce que vous n’aimez pas le gaspillage? Mettez vos restes de côté pour un prochain repas. 

  • Vous finissez votre assiette “par gourmandise”? Demandez-vous si ça vous fait vraiment plaisir de le manger là tout de suite, ou si ça ne vous ferait pas encore plus plaisir d’en avoir encore pour le lendemain. 

  • Votre habitude de finir votre assiette est bien ancrée? Servez-vous des petites portions et réservez-vous si vous avez encore faim. 

  • Vous êtes au resto ? Demandez à emporter vos restes à la maison. C’est une belle façon de lutter contre le gaspillage sans prendre son corps pour une poubelle ! Pour les emporter en mode zéro déchet, prévoyez vos propres contenants 😉

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